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學習資料 - 瑜伽體式大全-臥蝴蝶式
瑜伽體式大全-臥蝴蝶式
 
分類:學習資料  加入時間:2015/1/28 17:31:04  發布者:admin   人氣:1987

瑜伽體式大全-臥蝴蝶式

      練習瑜伽臥蝴蝶式的好處:
  去除骨盆、內臟淤血,調整卵巢機能。同時還能消除腹部、腰圍脂肪,美化腰部及腿部線條。 提示身體向前彎時,用腹部放松靠近大腿的感覺去做,下顎向前,頭部*后下垂。當身體完全著地時,背部盡量伸直,臀部不離開地面。

  刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟)

  刺激心臟瑜伽提高整體循環

  伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋

  幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的癥狀

  瑜伽臥蝴蝶式練習步驟:

  1、先將臀部坐在地上,雙腳的腳底并攏,腳跟盡量靠近會陰,膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式 Baddha Konasana。

  2、『呼氣』上身往后躺,可先即將兩手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

  3、手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然方平

  4、開始時可以停留此姿勢1分鐘左右,以后可以漸漸延長到5-10分鐘

  5、完成此姿勢,先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏,然后將身體滾動至一側后用兩手推地面使身體回到坐姿。

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